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久坐族该如何预防腰椎间盘突出?不妨多做1种运动

时间:2018-10-22 15:40|来源:39健康网|编辑:admin|点击:
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  有统计发现,现在越来越多的人年纪轻轻就已经有椎间盘突出的毛病,怎样才能预防腰椎间盘突出?骨科专家表示,预防椎间盘突出,最重要的就是要防止椎间盘过早地退化导致椎间盘的退变。

  生活中怎样预防腰椎间盘突出?

  想要预防椎间盘突出,首先保持正确的坐姿,而且坐的时间不能太久,比如坐1个小时或40分钟就起来活动一下。

  第二,睡觉的时候最好睡硬板床。因为我们大家知道,如果睡觉时睡软垫,很容易引起脊柱生理弧度的变形,这样很容易导致椎间盘的劳损。

  第三,坐的时候尽量坐硬板凳,板凳搞定要合适,臀部和膝关节最好保持90度,这样不会坐的太低或者太高,以免因为肌肉的劳损而导致椎间盘过早的退变。

  工作中怎样预防腰椎间盘突出?

  对于白领或者司机等需要长时间坐着的人来说,工作(开着或坐着)1个小时左右就要停下来活动一下,可以做做体操,也可以做做拉伸运动,活动活动关节。

  对于重体力劳动者来说,进行了一定量的工作强度后,要进行适当的休息,放松一下肌肉再继续劳作。

  哪些运动可以预防椎间盘突出?

  预防椎间盘突出最好的运动是游泳,除了游泳,也可以在健身房做一些腰背肌肉的锻炼。也可以再家里做一些保健操,比如桥式运动、分飞燕,这两个动作都能够帮助我们延缓椎间盘突出,已达到预防疾病的目的。

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