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脂肪又在增加?这5个减肥运动!可以完美代替跑步!

时间:2018-12-04 16:36|来源:未知|编辑:admin|点击:
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突然又胖了!想去做有氧运动减肥,但是又不想去跑步。好吧,今天小编就介绍几种能有效去除脂肪的徒手运动,来代替跑步这个具有代表性的有氧运动。图片来源网络,如有侵权请联系告知

不跑步又可以减肥的运动

这几个运动通过全身运动来刺激全身,去除脂肪的同时,还能塑造坚实的身体和优美的线条。而且,通过增加肌肉量可以达到燃烧更多热量的效果。

 

1. 速滑运动 像滑冰一样反复左右移动的运动。站直,右脚向后伸展,右手向前,左手向后移动。回到原位,左脚向后伸展,左手向前移动,右手向后移动,像滑冰一样反复运动。重复运动一分钟。

 

 

2. 平板支撑变形。从基本的平板支撑姿势开始。和开合跳的动作一样,跳的时候把腿张开,然后再转回来就可以了。可以在控制跳跃速度的同时提高运动强度。运动时要小心,要稳定地支撑骨盆,使其不会下垂和向上隆起。反复运动一分钟。

 

 

3. 自行车运动。 弯曲膝盖,坐在地板上,腹肌用力。然后慢慢地将上半身向后倾斜,双腿向上抬到空中,手臂放在头上。然后,在向右转动躯干的同时,拉动右腿的膝盖,使左肘和右膝相距不远,然后回到原位,朝相反方向重复同样的动作。请重复运动一分钟。

 

 

4. 山地登山者。从趴着的姿势开始。然后将左腿往胸部方向拉,带到左肘附近,再回到原来的姿势。然后把右腿带到右肘附近,回到原来的姿势就可以了。尽可能快地换腿,重复运动一分钟。

 

 

5. 开合跳。首先从站着开始。跳的时候两腿比肩宽,张开双臂,向上抬到头顶。然后再跳一次,合腿,放下手臂,完成一次运动。重复运动一分钟。

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